U kunt hier uw voorkeuren instellen voor cookies voor sociale media en doelgerichte reclame. We plaatsen altijd functionele cookies en analytische cookies. Functionele cookies zijn nodig om de site goed te laten werken. Met analytische cookies verzamelen we anonieme gegevens over het gebruik van onze site. Met die gegevens kunnen we de site verder verbeteren zodat u makkelijker kunt vinden wat u zoekt.
Lees meer over ons cookiebeleid.
Dat wandelen zó goed voor je is, weten de meeste mensen niet. Ook voor presentatoren Larissa van der Wal en Margriet Bos was het nieuw dat je door te wandelen niet alleen minder kans hebt op hart- en vaatziekten, maar ook op bepaalde vormen van kanker. En dat je door te wandelen nieuwe hersencellen aanmaakt en je hersencellen ook beter met elkaar gaan samenwerken. Dat is onder meer goed voor je geheugen en je creativiteit. En wist je dat wandelen ook invloed heeft op processen die te maken hebben met ziektes zoals Alzheimer?
In deze podcast delen de presentatoren de kennis die ze opdeden tijdens UMCG in Forum. Ze laten je horen wat bewegingswetenschapper Marieke van Heuvelen vertelde over hoe je met wandelen je gezondheid en je stemming kunt verbeteren, je stressniveau kunt verlagen maar bijvoorbeeld ook je creativiteit kunt vergroten.
Ook hoor je het ervaringsverhaal van singer-songwriter Tim Knol. Wandelen veranderde zijn leven ingrijpend; hij viel dertig kilo af, leeft veel gezonder en voelt zich mentaal ook beter.
Om deze content te kunnen zien dient u de social media cookies te accepteren
Dit transcript is automatisch gegenereerd. De nauwkeurigheid kan variëren.
0:00
Spreker 1
Hey Margriet, we gaan het vandaag over wandelen hebben.
Wat nou als wandelen het antwoord is?
0:05
Spreker 2
Wandelen het antwoord waarop?
0:06
Spreker 1
Ja, op alles eigenlijk wat te maken heeft met je gezondheid.
0:09
Spreker 2
Wandelen zou dat...
0:11
Spreker 1
Ja, wandelen kan bijna iedereen namelijk.
En het is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hersenen en zelfs voor je stemming.
Ja, ja, wist je trouwens dat als je gaat wandelen en je hebt stress, dat wandelen kan helpen om het een beetje te verlagen? Omdat je stresshormoon cortisol naar beneden gaat.
0:29
Wandelen kan zelfs helpen tegen ziektes, zoals hart- en vaatziekten en darm-, long- en kanker.
Dat hoor je straks van bewegingswetenschapper Marieke van Heuvelen.
0:37
Spreker 3
Ja, en we luisteren ook naar Tim Knol. Voor wie die niet kent: dat is een singer-songwriter, en ik heb echt heel veel respect voor wat hij heeft gedaan.
Hij heeft zijn hele leven omgegooid en is gezonder gaan leven, en dat is allemaal begonnen met wandelen.
Mijn naam is Margriet Bos.
0:53
Spreker 1
En mijn naam is Larissa van der Wal en in deze aflevering van de Gezond Ouder Worden-podcast van het UMC gaan we het dus hebben over wandelen.
Maar Margriet, wandel jij eigenlijk vaak?
1:04
Spreker 2
Ja, het is mooi; als ik erover nadenk, ik wandel elke dag naar mijn werk: een kwartier tot een half uur. In de pauze en nog weer een kwartier terug.
Dus ja, ik wandel wel, maar of dat nou echt wandelen is of gewoon lopen?
1:16
Spreker 1
Nou ja, elke dag is eigenlijk best regelmatig.
1:19
Spreker 2
En jij? Wandel jij?
1:22
Spreker 1
Ja, ik wandel wel. Het is bij mij een beetje begonnen in de coronaperiode, daarvoor wandelde ik eigenlijk niet.
Ja, behalve met mijn ouders, soms op vakantie in Frankrijk.
In corona konden we niet zoveel en dan wilde je toch naar buiten, even wandelen. Dat is er eigenlijk best wel in gebleven.
1:38
Maar ik heb het niet zoals jij, dat ik echt elke dag ga, maar wel dat als ik lang binnen heb gezeten, ik denk: “Oh, ik wil even naar buiten, even lekker wandelen, even lekker licht.”
1:48
Spreker 2
En zon buiten is ook belangrijk, hè?
1:53
Spreker 1
Wist je ook al hè? Je wandelt elke dag eigenlijk. Dat lijkt me dat je dat dus bewust doet.
Wist je ook dat het zo gezond voor je is?
2:00
Spreker 2
Nou ja, ik wist wel dat wandelen gezond is, maar ik wist eerlijk gezegd niet precies waarom het zo gezond is.
2:07
Spreker 1
Nee, nou, weet je wie dat wel weet?
Bewegingswetenschapper Marieke van Heuvelen.
Zij vertelde erover tijdens UMCG in Forum.
Zij doet namelijk onderzoek naar wandelen.
2:17
Spreker 4
Ja, als je je voldoende beweegt, dus voldoet aan die beweegrichtlijnen van 150 minuten per week,
dan is de kans op ziekte kleiner en dat heeft te maken met dat het een gunstig effect heeft op risicofactoren voor ziekte.
Bijvoorbeeld, als je voldoende beweegt, gaat je bloeddruk...
2:34
Die gaat naar beneden, je cholesterolgehalte.
Vooral het verkeerde cholesterol, het LDL, wordt lager, dat goede cholesterol, HDL, wordt hoger. Gewichtsbeheersing is belangrijk, bloedsuikerspiegels worden stabieler en ook wat lager.
En dat leidt ertoe dat de kans op allerlei aandoeningen kleiner is.
2:53
Spreker 5
En daar voorbeelden van?
2:54
Spreker 4
Hart- en vaatziekten is natuurlijk voor de hand liggend,
maar ook diabetes type 2, ook wel ouderdomssuikerziekte genoemd.
Ook sommige vormen van kanker worden zelfs beïnvloed door bewegen, bijvoorbeeld longkanker.
3:10
Darmkanker.
De kans op dit soort kankers is 10 tot 20% lager bij mensen die voldoende bewegen en die dus ook voldoen aan die beweegrichtlijnen.
We...
3:20
Spreker 3
Beweegrichtlijn?
3:21
Spreker 2
Ja, vind jij?
3:22
Spreker 3
Vind jij geen leuk woord?
3:23
Spreker 1
He, ja, wat is dat dan?
3:25
Spreker 3
Beweegrichtlijn, ja, klinkt misschien een beetje ambtelijk.
3:27
Spreker 2
De beweegrichtlijnen is ingesteld door de Gezondheidsraad.
3:30
Spreker 3
Misschien moet je gewoon zeggen: het is een advies om aan je gezondheid te werken.
3:35
Spreker 2
Dus matig intensief bewegen.
3:37
Spreker 3
Dat moet je dan...
3:38
Spreker 2
Minimaal 150 minuten per week doen.
3:41
Spreker 3
Dat zegt die richtlijn, of dat advies.
3:44
Spreker 2
En als je gezond bent, dan loop je al zo'n ongeveer 5 tot 5,5 km per uur, en als je conditie niet zo goed is, of je bent...
3:51
Spreker 3
Wat ouder, dan is dat wat lager.
3:53
Spreker 1
Dus matig intensief bewegen is dus bijvoorbeeld wandelen.
3:56
Spreker 2
Ja, wandelen is matig intensief bewegen, dat kun je wel zeggen.
4:00
Spreker 1
Daar hebben we het ook over vandaag natuurlijk.
Marieke vertelde ook tijdens UMCG in Forum dat je het beste 5 dagen per week een halfuurtje kan lopen, dat dat meer effect heeft dan elke dag 10 minuten matig intensief bewegen.
We gaan het erover hebben waarom dat zo goed voor je is.
4:16
Spreker 3
Ik dacht toen wel: goh, die 15 minuten naar mijn werk wandelen, of dat nou echt zoden aan de dijk zet... Misschien moet ik wel een kwartiertje eerder opstaan en er een halfuur van maken.
4:26
Spreker 1
Is langer wandelen... ja, volgens wat zij zei werkt dat wel beter, hè? Aaneengesloten blijven lopen, minimaal...
4:33
Spreker 2
Minimaal een halfuurtje. Ja, het is er nog niet van gekomen, maar het zit in mijn achterhoofd.
4:38
Spreker 1
En als je dan wandelt, houd je dan ook bij hoeveel afstand je aflegt, of misschien in de vorm van stappen?
4:46
Spreker 2
Nee, nee, ik houd niks bij, daar heb ik gewoon een hekel aan. Daar word ik echt heel onrustig van. Ja, al die mensen die met fitbits of smartwatches bijhouden wat hun bloeddruk is, of waarschijnlijk ook hun zuurstofgehalte... Ja, ik word heel onrustig van hoe ze geslapen hebben.
5:03
Nee, dankjewel. Gewoon wandelen. Jij wel?
5:07
Spreker 1
Nou, ik heb wel eens een Fitbit gehad, in ieder geval een horloge dat zegt hoe je slaapt en hoeveel stappen je zet. Ik heb dat nu niet meer, want wat jij zegt herken ik wel een beetje: dat het een soort doel wordt om je slaap te halen, of in ieder geval goede stappen te halen en dat helemaal bij te houden.
5:24
Maar volgens mij bestaan er zelfs gezondheidsverzekeringen waarmee je een soort korting krijgt als je met je smartwatch elke dag zoveel stappen zet. Ik kan me voorstellen dat dat wel motiveert.
5:37
Spreker 3
Voor sommige mensen werkt dat misschien, maar ik vind het ook wel jammer dat zorgverzekeraars zich daarmee bezig houden.
5:41
Spreker 2
Dat is dan mijn persoonlijke mening. Die 10.000 stappen, doe jij dat?
5:47
Spreker 1
Nee, maar op mijn telefoon zit ook een stappenteller en ik moet zeggen dat ik, als ik heb gewandeld, of soms aan het eind van de dag, wel eens kijk van: 'op hoeveel zit ik eigenlijk?' Dat het toch wel een bevredigend gevoel geeft als je daar een keer lekker hoog zit.
6:02
Spreker 3
Dan zit je lekker hoog in de buurt.
6:03
Spreker 1
Dan denk ik: ik zit vandaag goed, dus het werkt toch wel een beetje bij mij. Eigenlijk doet dat jou echt helemaal niks?
6:10
Spreker 2
Nee, grappig, ik hou er erg van gewoon maar lopen. En ja, wat ik al zei, het zijn vaste routes dus dan weet je wel ongeveer hoeveel je loopt.
6:20
Spreker 1
En, wat vind je er dan zo fijn aan?
6:23
Spreker 2
Ik hou denk ik van het ritme en gewoon dat mijn hoofd leeg wordt, of dat ik ideeën krijg. Volgens mij gaan we het daar ook nog over hebben.
6:35
Spreker 1
Ja, want in de media gaat het ook heel vaak over die 10.000 stappen de laatste tijd. Daarover kwam ook tijdens UMCG in Forum een vraag uit het publiek en onze collega Janneke, die presenteerde die avond, vroeg Marieke daar meer over. Laten we even luisteren.
6:51
Spreker 4
10.000 stappen, dat wordt inderdaad heel vaak genoemd. Die bestaan eigenlijk uit 6 à 7.000 stappen die je gewoon in het dagelijks leven al maakt en de overige 3.000 stappen moeten uit het halfuur matig intensief bewegen komen.
7:07
En nu is ook de vraag: is 6.000 dan misschien genoeg? Niet zo lang geleden is er een artikel verschenen waarin ze zeggen: ‘Ja, maar 6.000 is genoeg.’ Ja, als je helemaal niks doet en je gaat 6.000 stappen nemen, dan heeft dat inderdaad een gezondheidseffect. Maar als je 10.000 stappen doet, heeft dat méér effect. Op een gegeven moment neemt die meerwaarde dan wat af; bij nog meer stappen wordt het effect kleiner. En als je heel intensief gaat bewegen, dan neemt de blessurekans weer toe en wordt je immuunsysteem wat te veel onder druk gezet. Dan is het uiteindelijk, ja, in topsport bijvoorbeeld, ook niet echt gezond meer.
7:41
Spreker 5
Maar als jij nou een advies mag geven... Zeg jij dan: ga toch voor die 10.000?
7:49
Spreker 4
Ja, maar voor ouderen is 10.000 gewoon niet haalbaar, dus dan kun je wel zeggen: je moet 10.000 stappen nemen, maar als het niet haalbaar is, stimuleert dat ook niet. Met 7.000 à 8.000 hebben zij ook hun gezondheidsvoordelen.
8:03
Spreker 2
Ja, hier hoorde je hem al even: Tim Knol. Nou, hij zit daar als...
8:08
Spreker 3
...echte ervaringsdeskundige. Nou, hij vertelde dat hij als singer-songwriter niet bepaald een gezond leven had. Hij was te zwaar...
8:14
Spreker 3
Hij dronk te veel en sliep te weinig — allemaal niet best. Very rock 'n roll, ja, en zoiets weet je misschien ook wel van jezelf, maar...
En dan misschien zegt een vriend een keer tegen je: "Goh, maar..."
8:27
Spreker 2
Pas...
8:28
Spreker 3
...toen hij zijn gitaar...
8:29
Spreker 2
...niet meer goed...
8:30
Spreker 3
...kon voelen, omdat hij pijn of gevoelloosheid in zijn vingers kreeg, dacht hij: "Ja, ik moet maar eens naar de dokter." En toen zei de huisarts: "Nou, als jij oud wilt worden, dan moet je misschien..."
8:41
Spreker 2
...wat aan je...
8:41
Spreker 3
...leefstijl gaan doen." En nou ja, dat heeft hij toen wel gedaan. En toen dacht hij: "Als ik iets aan mijn leefstijl moet veranderen, moet ik gaan bewegen en dan moet ik dus naar de sportschool."
8:51
Spreker 1
En je ziet...
8:52
Spreker 6
Het steeds vaker: de fitfluencer. Die zaten daar heel veel. Je zag mensen die zichzelf aan het filmen waren, en dat was mijn allergrootste angst: dat ik dan in zo'n apparaat ging zitten, waar ik niks van begreep, een leg press, en dan totaal vast kwam te zitten, met mijn shirtje dat losscheurt, en dat ik dan viral ga op Instagram.
9:13
Dat was mijn allergrootste angst. Dus met al die dingen dacht ik: die sportschool ga ik niet doen. Toen kwam ik eigenlijk via, via... Ik ging een beetje googelen naar afvallen en bewegen en toen dacht ik: wandelen zou wel een idee zijn.
9:30
Ik dacht: ‘Nou, wandelen, dat moet toch lukken?’ Heel naïef, want mijn enige wandeling was die in Schoorl met mijn ouders. Dat vind ik nu ook heel mooi... Mijn ouders zijn wandelaars, dus ik had eigenlijk een associatie met wandelen als niet leuk.
9:47
Sterker nog: als kind heb ik besloten dat wandelen kindermishandeling is. Dat is wel een beetje hoe ik erin stond, ook in 2019 nog. Maar mijn ouders gingen altijd naar Schoorl. Dus mijn wandelassociatie was: orel, ja, daarheen. Ik had 11 km uitgezocht.
10:03
Die route... Bij het begin van alle wandelroutes in Schoorl ga je over de hoogste duinen van Nederland, en dat zijn twee trappen waar je u tegen zegt. Nou, ik kwam boven aan die trap en ik moest nog 10,8 km verder. Ik kon geen stap meer zetten, dus het was geen succes.
10:16
Spreker 5
Nee, ook niet heel motiverend.
10:18
Spreker 6
Niet echt, maar ik was wel 1,5 kg lichter. Ik dacht: toch verlies... nee, dat maakt niet uit. Het motiveerde wel, en ik ben daar gewoon ommetjes gaan maken en rustig gaan opbouwen. Ik begon wandelen echt leuk te vinden.
Ja, en nu zijn we zes jaar verder en kan ik me geen leven zonder wandelen meer voorstellen.
10:37
Spreker 1
Indrukwekkend.
10:38
Spreker 2
Ja.
10:38
Spreker 1
Echt van de sportschool — dat was niet echt een groot succes — maar nu helemaal in het wandelen.
10:43
Spreker 2
Ja, echt! Hij is niet meer opgehouden met wandelen. Ik heb zelfs een keer met hem gewandeld, jaren geleden, want hij heeft een...
10:50
Spreker 3
Wandelclub.
10:50
Spreker 2
Daar komen we misschien ook nog op, maar ja, die man en wandelen, en zingen en schrijven: het hoort helemaal bij hem.
Die sportschool was trouwens misschien uiteindelijk niet zo'n slecht idee geweest. Wat ik niet wist — en wat we van Marieke van Heuvelen hoorden — is dat alleen wandelen niet genoeg is.
11:08
En eerlijk gezegd schrok ik daar wel een beetje van.
11:11
Spreker 1
Ja.
11:12
Spreker 2
Omdat zij zegt: je moet ook bot- en spierversterkende oefeningen doen. Dat wist ik ook niet. En wat is dat dan? Dan moet je de trap oplopen of misschien toch in die sportschool gaan zitten? Ik fiets en wandel, maar dat doe ik dus niet.
11:25
Spreker 1
Vanaf nu wel.
11:26
Spreker 2
Nou, moet ik even over nadenken...
11:30
Spreker 1
Ja.
11:31
Spreker 2
Nee, hij doet het wel, toch?
11:34
Spreker 1
Ik was wel blij dat te horen, want ja, ik doe crossfit. Maar ik heb de definitie even opgezocht, want ik dacht: er zitten best veel Engelse termen in en jij bent daar niet zo van.
11:44
Spreker 2
Nee, dat snap ik ook niet. Ik was benieuwd: wat doe je dan?
11:46
Spreker 1
Ik dacht: ik pak het er even bij, want wat doe ik eigenlijk nou? Crossfit is dus een fitnessmethodiek die functionele bewegingen combineert uit verschillende disciplines, zoals gewichtheffen, gymnastiek en cardio-uithoudingsvermogen.
12:02
Het draait om natuurlijke bewegingen die je ook in het dagelijks leven gebruikt, zoals hurken, tillen, duwen en trekken. Dus ik denk dat ik wel aan die spier- en botversterkende oefeningen voldoe. Het enige waar ik dan in zit, is dat mijn rugzak soms een beetje zwaar is; dat helpt ook wel een beetje. Maar jij bent goed bezig.
12:20
Spreker 1
Dankjewel! Want volgens mij vertelde Marieke ook nog dat als je én wandelt én bot- en spierversterkende oefeningen doet, dat dat nog een extra effect heeft op je brein, maar daar gaan we het nog over hebben. Naast wandelen, doe je ook nog andere dingen?
12:35
Spreker 3
Ja, ik fiets. Dat is, denk ik, ook matig intensief bewegen. Dat doe ik eigenlijk nog veel meer dan wandelen.
12:43
Spreker 1
Dat vertelde Marieke ook: dat het fijn is om iets te doen wat je gewoon vol kunt houden. En dames wandelen is ook een mooi voorbeeld, want heel veel mensen kunnen op een of andere manier wel wandelen.
12:55
Spreker 3
Wat jij al zei: dat je in de coronatijd bent gaan wandelen, en dat dat misschien nu niet meer zoveel is, maar dat je dat toch nog steeds wel hebt zitten. Dat geldt vast voor veel mensen.
13:08
Spreker 1
Dat denk ik ook. Ik zei het net al: wandelen is goed voor je lichaam, maar niet alleen voor je lichaam, ook voor je geest en je hersenen.
13:16
Spreker 4
Als we kijken naar het brein of hersenfuncties, dan moeten we onderscheid maken tussen directe effecten... Wat gebeurt er in je brein als je aan het wandelen bent, en lange termijn effecten... Wat gebeurt er met je brein als je gedurende langere tijd regelmatig beweegt.
13:32
Regelmatig beweegt... Ik denk dat ik dan met de korte termijn moet beginnen.
13:36
Spreker 1
Ja.
13:37
Spreker 4
Als je een flinke wandeling gaat maken, daalt je cortisolniveau. Cortisol, dat is het stresshormoon, dat daalt, je bloedvaten verwijden zich, de bloedtoevoer naar je hersenen wordt beter, en er wordt een bepaald netwerk (‘default-netwerk’) in je hersenen actief.
13:56
Dat wordt dan actief.
13:57
Spreker 5
Default-netwerk?
13:59
Spreker 4
Default-netwerk: als jij gefocust bent op iets, is dat niet actief. Het is eigenlijk een soort rustmodus. In rust is je brein niet inactief, want dan is juist dat netwerk actief.
14:10
Spreker 5
Een soort neutrale stand.
14:11
Spreker 4
Een soort neutrale stand, inderdaad. Dat krijg je dan tijdens bewegen, maar het kan ook onder de douche zijn of zelfs als je slaapt is dat netwerk actief. In dat netwerk werken verschillende hersengebieden met elkaar samen. En het gevolg is dan dat je daardoor creatief wordt, dat je ineens weer een oplossing voor een probleem vindt.
14:33
Spreker 1
Creatief na het wandelen, herken je dat?
14:36
Spreker 2
Mooi, al was het alleen maar...
14:38
Spreker 3
Tijdens die lunchwandelingen, of misschien zelfs als je gewoon naar de wc loopt, dan denk je: "Oh, maar ik ga het zo verder doen!" Daar waar je mee bezig bent in je werk, of dat je iemand moet bellen en nu ineens weet wat je wilt zeggen.
14:52
Spreker 1
Bijzonder, hè? Dat dus door te lopen – door rustig te bewegen – er in je hersenen iets anders geactiveerd wordt, dat default-netwerk.
15:00
Spreker 3
Default-netwerk, ja. Ik kende het niet, maar ik zal het niet meer vergeten, want het werkt echt.
15:07
Spreker 1
Ik merk het nu ook: als ik aan het wandelen ben, ervaar ik die rust. Dan denk ik: ik zit even lekker in mijn default-modus.
15:16
Spreker 3
Zeg je dat ook tegen anderen nu?
15:18
Spreker 1
Ja, ik praat er wel veel over. Het is ook een soort bevestiging van: volgens mij gaat het nu lekker, want ik voel me anders.
15:25
Spreker 3
Anderen zullen dat ook herkennen: dat ze ineens een idee krijgen en dat is dus niet voor niks. Dat is omdat je even bent gaan lopen, of in een soort ruststand bent gekomen. Dus dat is ook een pleidooi om niet op je stoel te blijven zitten als je dat soort werk hebt.
15:40
Spreker 1
Ja, kantoorbaan van ons, precies. Marieke vertelde ook dat je die korte- en lange termijn-effecten hebt. Maar die blijven alleen als je regelmatig blijft wandelen, dus je moet het wel blijven doen. Je maakt daardoor meer cellen aan in je hersenen, in je hippocampus.
15:58
Dat is vooral het gebied dat zich bezighoudt met je geheugen. Daar krijg je dus meer cellen en sterkere verbindingen. Je krijgt dus nieuwe bloedvaten in je brein, waardoor het allemaal beter doorbloedt. Beter blijft stromen, beter werkt. En door krachttraining te doen, nemen de schadelijke stoffen in je hersenen af. Want bijvoorbeeld bij Alzheimer en dementie heb je veel ontstekingsreacties in je brein, en door wandelen en krachttraining te doen nemen die ontstekingsstoffen af. Nou, dat is toch geweldig? Door gezond te leven kun je daar een soort van invloed op uitoefenen.
16:34
Spreker 3
Die krachttraining, hè... Ja, nou moet ik daar toch echt aan geloven.
16:38
Spreker 1
Ja, en belangrijk dus om het ook vol te houden.
16:42
Spreker 2
Nou, dat lijkt me het probleem niet, maar bij die kracht- en spierversterkende oefeningen wel.
16:47
Spreker 3
Wandelen is dus echt wel...
16:49
Spreker 2
...het antwoord op heel...
16:51
Spreker 1
...veel.
16:52
Spreker 2
Maar ook nog... We zijn er nog niet. Het helpt ook om in een betere stemming te komen als je je niet zo lekker voelt. Mensen zullen dat ook heel vaak herkennen: als je een eindje hebt gewandeld of gefietst – in mijn geval – dan denk je: "Ah, ik voel me toch beter!"
17:08
En ook daar is een reden voor.
17:10
Spreker 4
Er is onderzoek gedaan naar het effect van wandelen op de stemming. Ik had al aangegeven dat het cortisolniveau daalt, maar daarnaast zie je ook een toename van endorfine, het zogenaamde gelukshormoon. Daar voel je je beter door.
17:26
Hetzelfde geldt voor serotonine, dat neemt ook toe, en dopamine neemt toe. Serotonine is belangrijk voor je stemming en allerlei processen in je brein, en dopamine helpt om alerter te worden, zodat je weer zin krijgt om dingen aan te pakken.
17:42
Ja, het geeft ook afleiding van dagelijkse zorgen. Dat speelt ook mee bij een betere stemming. En het gevoel dat je iets hebt gepresteerd, dat je voldaan kunt zijn omdat je een lange wandeling hebt gemaakt, dat helpt ook. En wat al eerder gezegd is: het samen wandelen en de contacten en gesprekken die je tijdens het wandelen hebt, dragen ook bij aan een betere stemming.
18:06
Spreker 1
Wat een mooie dingen eigenlijk allemaal, hè?
18:08
Spreker 3
Onvoorstelbaar als je het allemaal op een rijtje zet.
Ja, en samen of alleen wandelen... Dat doe je misschien om verschillende redenen, maar samen wandelen zie je in heel veel dorpen, zeker in Groningen, vaak in wijken en bij wijkcentra; daar zijn veel wandelgroepen.
18:26
Ik heb ook met één meegelopen. Ik was echt onder de indruk. Er lopen soms mensen mee die het heel moeilijk vinden om de deur uit te komen, omdat ze iets hebben meegemaakt, depressief zijn of een burn-out hebben gehad. En dan worden ze gemotiveerd om te gaan wandelen met een groep. Dat wordt voor hun, op alle fronten van gezondheid die we nu genoemd hebben, een enorme boost.
18:50
Spreker 1
En waarom lukt het dan wel met die wandelgroep?
18:53
Spreker 3
Dat wordt echt een groep waarin ze elkaar vertrouwen. En het ritme: elke week afspreken en hopen dat je erbij bent. Dan wordt het een gezellige groep om mee te lopen. En dan kun je ook met elkaar praten, zoals Marieke ook zegt.
19:09
Spreker 1
Het sociale stuk, samen wandelen!
19:12
Spreker 2
En één van die groepen, of meerdere, worden georganiseerd door het multicultureel vrouwencentrum Jasmijn, in de stad en in de wijk Selwerd bijvoorbeeld. Eén van de deelneemsters was die avond ook in het Forum en vertelde iets over haar groep.
19:29
Spreker 7
We doen het dus in een wel klein groepje. Het is hartstikke gezellig. We zijn met een stel vrouwen en er wordt ontzettend veel gekletst onderling, dus de gezelligheid overheerst. Maar ondertussen is het natuurlijk gezond. We vinden het vooral lekker om juist in de natuur te wandelen.
19:48
We moeten natuurlijk eerst door de stad, en daarna zoeken we plekken op waar we een beetje uit het lawaai kunnen lopen en kunnen genieten van de natuur. De frisse lucht, dat hebben we natuurlijk ook. En de gezelligheid maakt het veel makkelijker: je hebt niet eens door dat je zo 10 km hebt gelopen.
20:14
Spreker 1
Ja, zo 10 km gelopen, hè? Door de gezelligheid! Dus dat samen wandelen...
20:17
Spreker 2
En de natuur in ook nog.
20:21
Spreker 1
Zeker!
20:21
Spreker 2
Dat is namelijk de kers op de taart, zo’n beetje. Als je wandelt en ook nog de natuur in kan...
20:28
Spreker 1
Ja, je voelt het misschien al aankomen, maar tijdens UMCG in Forum vertelde Marieke van Heuvelen ook wat over wandelen in de natuur versus in een drukke omgeving. Want de natuur doet zeker wat.
20:39
Spreker 4
Daar is ook onderzoek naar gedaan: wandelen in de natuur of in een stedelijke omgeving. Stressreductie is veel beter in een natuurlijke omgeving dan in een stedelijke omgeving. Met al het verkeer en waar je op moet letten, kom je niet echt tot rust. Als je de vogeltjes hoort, de bomen hoort ruizen en de bladeren onder je voeten hoort, is dat veel beter om je stress te reduceren.
21:04
Spreker 1
Bladeren onder je voeten, vogeltjesgeluiden...
21:07
Spreker 2
Herken je dat? Doe je wat zij zegt, dat je zo in de natuur bijna opgaat, dat dat ook nog een extra effect heeft?
21:13
Spreker 1
Ja, ik moet zeggen: vanmorgen, toen ik hierheen fietste — ik was dan niet aan het wandelen — had ik mijn oortjes vergeten, dus ik had geen muziek. Het was vandaag een mooie zonnige dag, de vogeltjes floten... Ik word sowieso gelukkig van fluitende vogels. Dus ik fietste hierheen en ervaarde al een soort geluksgevoel. Dus als je wandelt en ook nog in een groene omgeving bent, ja, dan heb je dat denk ik helemaal.
21:47
Spreker 2
Nou, ik heb vroeger wat meer gewandeld, heb bijvoorbeeld een deel van het Hollands Kustpad gelopen. Ik weet nog dat ik een keer heel vroeg in de duinen wandelde, en dat kan je bijna niet beschrijven. Hoe dat voelt, dat je met alles één wordt met de natuur.
22:03
Dat klinkt een beetje...
Hoe zit dat dan? Ik kan het dus niet omschrijven, maar het is geweldig.
22:09
Spreker 1
En, hoe lang liep je dan?
22:10
Spreker 2
Nou, wat zal het zijn geweest? 20 km, dus 15 tot 20. Dus dan ga je vroeg op pad, zijn er inderdaad nog niet veel mensen, hoor je vogelgeluiden, de natuur...
22:23
Spreker 1
Het is ook niet voor niets dat je op Spotify afspeellijsten hebt met zee- of natuurgeluiden ter ontspanning. Dus je kan natuurlijk beter gewoon zelf gaan lopen.
22:33
Spreker 2
Maar dan moet je die Spotify playlist niet aanzetten, je moet je oortjes niet indoen.
22:37
Spreker 3
Want ook niet goed voor je default-netwerk, hè?
22:40
Spreker 1
Denk ik, ja.
22:41
Spreker 3
Tim Knol maakt trouwens muziek, soms zelfs tijdens wandelingen met zijn wandelclub. Ik zei al: ik heb een keer met hem meegelopen, zes jaar geleden in de coronatijd, toen was hij daarmee begonnen. Dat is dus muziek in de natuur, maar dan anders, want dan loopt hij gewoon met zijn gitaar op zijn rug — wat heel goed is voor zijn spier- en botversterkende oefeningen, denk ik.
23:02
Spreker 2
Dan vertelt hij verhalen en op een gegeven moment stop je als wandelgroep en dan zingt hij daarbij.
23:08
Spreker 1
Jij bent ook wel eens mee geweest, toch?
23:12
Spreker 2
Zeker! Vooral als het mooi weer is trouwens.
23:14
Spreker 1
Tim Knol vertelde ook dat wandelen belangrijk is voor zijn muziek, voor zijn inspiratie. Want hij doet dat niet alleen in zijn wandelclub, hij komt soms ook juist op ideeën als hij alleen wandelt.
23:28
Spreker 3
Maar daarvoor moet hij dus vaak alleen wandelen?
23:28
Spreker 2
Wij genieten van hem als we meegaan met de wandelclub, maar hij vindt alleen wandelen ook heel wezenlijk.
23:38
Spreker 1
Dat doet hij ook vaak.
23:39
Spreker 6
Als je meerdere uren gaat wandelen, kun je echt dingen op een rijtje zetten. Ik ben best druk van nature en heb soms helemaal geen overzicht in het dagelijks leven, maar als ik twee uur wandel, krijg ik structuur. Ook qua tekstideetjes of onderwerpen voor liedjes: mijn notitieblok op mijn telefoon staat helemaal vol. Wat ik ook merk, en dat heb ik alleen in de sauna of wellness, is: als je een dag loopt, ben je niet met je telefoon bezig. Ik ben veel meer bezig met de omgeving. Af en toe schrijf ik wat op, maar dat is het. Waar ik in het dagelijks leven de hele dag op mijn telefoon zit, heb ik dat met wandelen helemaal niet. Dat zijn allemaal van die pluspuntjes die bij mij heel goed werken.
24:20
Spreker 1
Pluspunten die goed werken — ja, het zijn meer dan pluspunten, als ik alles zo hoor in deze podcast.
24:26
Spreker 2
Wandelen is echt het antwoord op alles, inmiddels hoor.
24:29
Spreker 1
Ik ben er eigenlijk ook wel van overtuigd.
24:30
Spreker 2
Ga je daardoor meer wandelen?
24:33
Spreker 1
Ja, ik denk het wel. Ja, daar motiveert het wel voor.
24:36
Spreker 1
Ik heb sowieso nu dat, als ik wandel, ik denk: "Zo, ik ben goed bezig nu, want ik weet wat het allemaal met me doet." Maar ik merk ook dat veel meer mensen (misschien meer sinds corona) in mijn omgeving wandelen.
24:53
Ik heb ook een vriendin die in de buurt woont en die wandelt standaard na het avondeten nog een grote ronde. Ja, dat is eigenlijk wel goed en lekker om erin te houden. Jij doet het al op je werk iedere dag, en ik denk, ik moet dat gewoon ook echt doen. Het is gewoon echt goed voor je, en soms maak je er niet echt tijd voor, maar als ik dit allemaal hoor...
25:16
Spreker 3
Heel goed idee, anders kom je nooit in je default-netwerk!
25:18
Spreker 1
En jij dan? Jij wandelt al, maar ga je het nu vaker doen, of ga je meer kracht- en botversterkende oefeningen doen?
25:25
Spreker 2
Zou moeten, hè?
25:27
Spreker 3
Ja, dat moet echt... Op mijn leeftijd zeker! Dus dan moet ik nog iets vinden om dat te doen, want ik heb echt een hekel aan sportscholen. Sorry, maar dat vind ik echt niks.
25:37
Spreker 1
Er zijn ook van die sportparkjes waar je buiten kunt sporten.
25:40
Spreker 2
En dan...
25:42
Spreker 1
Zit je wel lekker in de buitenlucht.
25:43
Spreker 3
Misschien met een zware rugzak op, of een paar keer de trap op... Kardingeborg.
25:50
Spreker 1
Ja, oké, die sportparken zitten vaak wel in de buurt van het groen, maar soms ook niet echt.
25:54
Spreker 2
Nee. Maar...
25:55
Spreker 3
Ja, het komt goed.
25:57
Spreker 2
Ja, meer wandelen weet ik niet, af en toe zo'n grote wandeling, en toch echt ook fietsen, want dat is ook nog steeds matig intensief bewegen.
26:07
Spreker 1
Ik weet wel: ik ga in ieder geval iedereen vertellen dat ze moeten wandelen, want het is toch zeker hét antwoord!
26:13
Spreker 2
Combinatie kan ook, hè? Nog even zeggen: sommige mensen kunnen natuurlijk niet wandelen.
26:16
Spreker 1
Nee, dat is waar.
En dit was dan bijna de Gezond Ouder Worden-podcast van het UMCG, maar blijf nog even hangen, want we hebben nog een leuke verrassing! In de shownotes vind je meer informatie over dit onderwerp, en wil je nou een keer bij UMCG Forum zijn, abonneer je dan op onze nieuwsbrief via nieuws.umc.nl.
26:36
Dan gaan we nu toch echt de podcast afsluiten met een heel mooi nummer, al zeg ik het zelf, want dit is een nummer dat Tim Knol speelde tijdens de avond in het Forum en dat hij bedacht heeft tijdens een hele lange wandeling. Alleen zo komt hij dus op zijn inspiratie. Dit is ‘Wonderings’.
